Informasi

My Life With OCD: Ketika Anda Takut Mewujudkan Pikiran Negatif

My Life With OCD: Ketika Anda Takut Mewujudkan Pikiran Negatif



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beberapa tahun yang lalu, saya membaca "Rahasia." Itu menegaskan sesuatu yang saya pikir benar selama bertahun-tahun: Segala sesuatu yang buruk yang terjadi pada saya, atau orang lain, adalah kesalahan saya.

Tepat sebelum Hari Natal tahun 2004, saya mendapat mimpi buruk tentang banjir yang datang entah dari mana, dan semua orang yang saya kenal tenggelam. Kemudian, pada 26 Desember tahun yang sama, saya menonton berita, ngeri bahwa mimpi buruk saya menjadi kenyataan: tsunami di Samudra Hindia telah menewaskan lebih dari 200.000 orang.

Mungkin orang lain akan menganggap ini sebagai kebetulan atau bahkan tidak memikirkan hubungannya. Tetapi pada usia 10 tahun, saya menjadi yakin bahwa saya telah menyulap tsunami dan bahwa ratusan ribu orang meninggal karena mimpi saya.

Hukum tarik-menarik adalah gagasan bahwa kita menarik apa yang kita fokuskan. Dengan memvisualisasikan keinginan kita dan menyelaraskan energi kita dengan keinginan itu, kita menarik tujuan kita seperti magnet. Demikian pula, gagasan bahwa pikiran negatif menarik pengalaman negatif.

Ini adalah gagasan manifestasi: bahwa pikiran kita menjadi kenyataan kita.

Saya membaca "Rahasia" pada usia 12 tahun, beberapa bulan setelah saya diserang secara seksual. Saya dengan tulus percaya bahwa saya telah menarik pemerkosaan ke dalam hidup saya.

Sebagian alasan saya tidak pernah membicarakannya adalah karena saya menyalahkan diri saya sendiri. Saya yakin saya telah mewujudkan pengalaman itu karena saya menonton laporan berita dan membaca majalah yang meliput kekerasan seksual.

Saya tidak menyadari bahwa obsesi baru saya terhadap hukum tarik-menarik dan manifestasi adalah sesuatu yang akan memicu penyakit mental saya.

Baru pada pertengahan usia 20-an, seorang terapis menyarankan istilah untuk pikiran intrusif saya yang terus-menerus: gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Orang yang memiliki distorsi kognitif tertentu - dengan kata lain, kecenderungan untuk berpikir dengan cara irasional tertentu - lebih mungkin untuk mengembangkan OCD.

Salah satu distorsi kognitif itu disebut kemungkinan pemikiran-tindakan fusi.

“Kemungkinan fusi pikiran-tindakan adalah distorsi kognitif yang membuat orang percaya bahwa sekadar memikirkan peristiwa negatif meningkatkan kemungkinan hal itu terjadi,” jelas Anna Kress, psikolog klinis berlisensi dalam praktik pribadi di Princeton, New Jersey. “Ajaran manifestasi seperti hukum tarik-menarik sangat mirip dengan distorsi kognitif [ini], yang merupakan faktor risiko untuk mengembangkan gangguan kecemasan dan OCD.”

Seperti banyak orang lain dengan OCD, saya cenderung berpikir bahwa kita akan menunjukkan yang terburuk hanya dengan memikirkannya.

Saya sering takut bahwa saya akan membunuh orang-orang di sekitar saya, meskipun saya tidak punya alasan untuk berpikir itu akan benar-benar terjadi. Kadang-kadang, saya terus-menerus memvisualisasikan pembunuhan ini secara mendetail, dan saya tidak akan dapat menghentikan pikiran itu.

Pikiran yang terus-menerus, menyusahkan, mengganggu ini adalah "O" dalam OCD saya: obsesi. Karena saya tidak bisa berhenti memikirkannya, saya takut bahwa saya akan mewujudkannya.

Mungkin di dunia lain kita akan mengenali distorsi kognitif ini apa adanya, tetapi dalam masyarakat di mana manifestasi "nasihat" terus-menerus dibagikan oleh selebritas, influencer, dan penulis, sulit untuk tidak merasa bahwa pemikiran irasional itu benar-benar ada di dalamnya. kebenaran.

“Sebagian besar terapi dan pembinaan bekerja dengan membantu individu untuk menyadari bahwa pemikiran semacam ini tidak rasional,” jelas Robert James Pizey, pelatih dan guru OCD. “Namun sayangnya, [konsep hukum tarik-menarik] mengatakan sebaliknya, bahwa mereka tidak hanya dapat mewujudkan hal-hal baik ke dalam hidup mereka melalui pemikiran positif, tetapi juga hal-hal yang tidak diinginkan melalui pemikiran negatif.”

Ketika saya Google “akankah saya mewujudkan pikiran negatif saya?” Saya mendapatkan lusinan hasil yang memberi tahu saya bahwa itu memang mungkin.

“Ingatlah bahwa pikiran Anda adalah penyebab utama dari segalanya,” penulis Rhonda Byrne menulis dalam “The Secret,” membenarkan dengan tepat apa yang dikatakan OCD saya.

Ini telah memperburuk obsesi dan kompulsi saya, dan untuk waktu yang lama, itu membuat saya merasa seperti orang yang mengerikan karena saya tidak bisa mengendalikan pikiran saya.

Sepertinya saya bukan satu-satunya orang yang berjuang dengan OCD dan hukum tarik-menarik.

"Saya sangat cemas dengan gagasan bahwa pikiran mengganggu OCD + dapat secara tidak sengaja memanifestasikan hal-hal negatif dan ini membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit," seorang pengguna Reddit berbagi. Banyak komentar di utas itu menggemakan sentimen tersebut.

Demikian juga, pertanyaan di Quora dan situs media sosial menunjukkan bahwa banyak orang lain dengan OCD dan gangguan kecemasan berjuang dengan masalah yang sama.

Dalam sebuah artikel tentang OCD dan hukum tarik-menarik, Pizey berbagi bagaimana belajar tentang manifestasi membuatnya berjuang dengan gejala OCD-nya sendiri.

Setelah membaca buku tentang hukum tarik-menarik, dia menjadi terobsesi dengannya dan merasa bahwa itu menghalangi kemajuannya dalam terapi. "Saya menjadi semakin khawatir jika saya berpikir untuk menyakiti seseorang, maka hukum tarik-menarik dapat benar-benar mewujudkannya," tulisnya.

Tidak, belajar tentang manifestasi tidak akan menyebabkan OCD. Tapi itu menghentikan saya dari mencari bantuan dan mengenali penyakit mental saya apa adanya.

Dan memikirkan manifestasi dan hukum tarik-menarik memang memicu gejala OCD saya.

Dalam artikelnya, Pizey menjelaskan bahwa dia merasa tertarik dengan hukum tarik-menarik karena dari OCD-nya.

Kita yang hidup dengan gangguan sering merasa perlu untuk memastikan tentang masa depan - yang dapat membentuk bagian dari distorsi kognitif lain yang disebut intoleransi ketidakpastian.

Gagasan untuk dapat mengendalikan dan memprediksi masa depan sangat menarik bagi kita. Ajaran tentang hukum tarik-menarik menarik karena menyarankan agar kita benar-benar dapat mengendalikan segalanya.

Bagi saya, membaca “Rahasiamerasa baik karena itu membenarkan kecurigaan saya bahwa saya, pada kenyataannya, mewujudkan segala sesuatu dalam hidup saya. Hukum tarik-menarik sangat menarik bagi saya karena itu membuat saya merasa jika saya bisa mewujudkan hal-hal buruk, saya juga bisa mewujudkan hal-hal baik. Aku bisa memegang kendali.

“Beberapa orang yang sudah memiliki OCD mungkin juga secara alami tertarik pada ajaran manifestasi dan mencoba mengikutinya dengan sempurna dalam upaya mencari kepastian,” kata Kress. "Mereka mungkin terlibat dalam praktik seperti mencoba hanya memiliki pikiran positif atau menghapus pikiran negatif berulang kali untuk menangkal kecemasan."

Dia menambahkan, "Jika mereka memiliki gangguan OCD, mereka mungkin percaya bahwa perilaku seperti mengulangi afirmasi positif dapat mencegah orang yang mereka cintai dari cedera."

Tetapi seperti yang dijelaskan Kress, menekan pikiran Anda bukanlah cara yang bagus untuk menghadapinya.

“Penekanan pikiran memiliki efek rebound yang menyebabkan peningkatan pikiran negatif dan terkait dengan gangguan kesehatan mental,” jelasnya.

Seperti yang dapat Anda bayangkan, pengalaman ini bisa menakutkan bagi mereka yang menderita OCD.

Banyak yang telah ditulis tentang batas-batas berpikir positif.

Toxic positivity adalah gagasan bahwa kita harus selalu positif, sampai pada titik di mana kita sebenarnya membahayakan kesehatan mental kita karena kita takut mengakui pikiran, perasaan, dan pengalaman negatif.

Dalam posting blog tentang terlalu banyak berpikir positif, Kress menegaskan bahwa Anda dapat terlalu banyak berpikir positif dan itu dapat memperburuk kecemasan pada orang dengan OCD.

Tapi "berpikir positif" telah menjadi mantra yang meresap. Meskipun dimaksudkan dengan baik, tekanan untuk berpikir positif — jangan sampai kita melukai diri sendiri melalui pikiran negatif — bisa berbahaya bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan mental.

Ironisnya, sesuatu yang membantu saya dengan gejala OCD saya adalah membiarkan diri saya memiliki pikiran negatif.

Saya membiarkan diri saya untuk berpikir dan merasakan pikiran negatif saya, sambil menahan dorongan untuk terlibat dalam kompulsi saya.

Dipandu oleh terapis saya, saya melihat bahwa pikiran negatif itu sebenarnya tidak membuahkan hasil. Ini adalah "bukti" bahwa pikiran mengganggu saya tidak benar-benar terwujud.

Jadi, jika Anda memiliki OCD dan percaya pada hukum tarik-menarik, apa yang harus Anda lakukan?

Ini adalah pertanyaan yang sulit karena mungkin terasa mustahil untuk meninggalkan keyakinan spiritual Anda, bahkan jika itu adalah pemicu bagi Anda.

“Jika seseorang memiliki OCD, saya biasanya akan mendorong mereka untuk menghindari hukum tarik-menarik. Ini bukan karena saya pikir itu buruk, tetapi karena ada begitu banyak potensi untuk menjadi bingung dengannya, ”jelas Pizey. “Jika hukum tarik-menarik terikat dengan spiritualitas Anda dan Anda merasa terpanggil untuk menerapkannya dalam hidup Anda, maka cobalah untuk memegangnya dengan ringan.”

Kress menambahkan bahwa orang dengan OCD mungkin memiliki hubungan yang sehat dengan spiritualitas.

“Ketika berbicara tentang hukum tarik-menarik, akan sangat membantu untuk menafsirkan kembali kepercayaan dengan cara yang lebih seimbang,” katanya. “Misalnya, kita dapat memilih untuk percaya bahwa Semesta mengetahui niat kita yang sebenarnya terlepas dari pikiran negatif kita dan bahwa kita menarik keinginan hati kita.”

Siapa pun yang berjuang dengan pikiran mengganggu, apakah mereka telah menerima diagnosis OCD atau tidak, mungkin mendapat manfaat dari terapi. Dengan OCD, terapi paparan dan respons, serta terapi penerimaan dan komitmen, dapat membantu.

Secara pribadi, saya telah menemukan bahwa banyak aspek dari hukum tarik-menarik bekerja untuk saya. Misalnya, saya senang memvisualisasikan hal-hal positif, dan saya dapat terlibat dalam hal ini tanpa menjadi obsesi. Namun, saya biasanya menemukan bahwa membahas manifestasi atau hukum tarik-menarik dapat menjadi pemicu bagi saya.

Di luar itu, saya sekarang lebih fokus menerima OCD saya daripada mencoba mengendalikan dunia di sekitar saya melalui manifestasi.

Saya lebih suka mengarahkan energi saya untuk terapi, perawatan diri, dan menikmati hidup daripada mencoba "menarik" apa pun ke dalamnya.

Seperti yang dikatakan Pizey, “Dalam pengalaman saya, belajar untuk mengatasi OCD adalah tentang mendapatkan kejernihan dan ketenangan pikiran yang lebih besar dengan berada pada saat ini, menerima tantangan hidup, dan hidup sesuai dengan nilai-nilai kita. Ini adalah hal-hal yang harus kita curahkan energi kita.”


Sian Ferguson adalah penulis lepas kesehatan dan ganja yang tinggal di Cape Town, Afrika Selatan. Sebagai seseorang dengan banyak gangguan kecemasan, dia bersemangat menggunakan keterampilan menulisnya untuk mendidik dan memberdayakan pembaca. Dia percaya bahwa kata-kata memiliki kekuatan untuk mengubah pikiran, hati, dan kehidupan.


Takut Kehilangan Kontrol Dengan OCD

Akeem Marsh, MD, adalah psikiater anak, remaja, dan dewasa bersertifikat dewan yang telah mendedikasikan karirnya untuk bekerja dengan komunitas yang kurang terlayani secara medis.

MoMo Productions/Getty Images

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah kondisi kejiwaan yang melibatkan obsesi dan kompulsi. Obsesi adalah pikiran, gambaran, atau desakan yang berulang, terus-menerus, mengganggu yang menyebabkan kecemasan atau kesusahan. Kompulsi adalah perilaku atau tindakan berulang yang dimaksudkan untuk mengurangi atau menetralisir kecemasan dan ketakutan.

Obsesi seperti masalah kontaminasi dan yang melibatkan perfeksionisme adalah tema obsesional umum OCD yang dapat bermanifestasi sebagai pembersihan, pencucian, pemeriksaan, dan pengaturan. Namun, beberapa kasus OCD disalahpahami, salah didiagnosis, dan tidak selalu diobati secara efektif, seperti yang melibatkan rasa takut kehilangan kendali.


Pikiran Negatif Berulang Membuat Cerita dan Kemudian Anda Hidup dalam Cerita Itu

Siklus pikiran negatif yang berulang menciptakan cerita. Mereka seperti film di dalam pikiran Anda. Mungkin aliran pemikiran akan membuat cerita di mana semua orang menganggap Anda bodoh. Atau mungkin aliran pemikiran akan membuat cerita yang mengkritik diri sendiri untuk sesuatu yang Anda katakan kepada atasan Anda tempo hari.

Aliran pikiran negatif juga mendistorsi dan menodai niat baik dari diri sejati Anda. Pikiran negatif menciptakan cerita negatif, dan Anda hidup dalam cerita itu alih-alih menjadi diri Anda yang sebenarnya.

Misalkan, misalnya, Anda melihat seorang turis bersikap kasar dan lebih tinggi daripada orang yang tinggal di negara yang dia kunjungi. Dia menyuruh orang lokal berkeliling dan mengkritik mereka. Anda memiliki dorongan — karena kebaikan — untuk menghentikan penyalahgunaan ini. Anda berjalan ke arah turis, dan dengan cara yang baik dan hormat memintanya untuk bersikap baik dan lembut, dan meskipun dia sedikit malu, semuanya berjalan dengan baik. Turis itu menyadari bahwa dia tidak baik dan berhenti.

Tapi misalkan Anda berada dalam situasi yang sama dan aliran pikiran negatif mengalir di benak Anda yang menggambarkan turis itu sebagai orang jahat yang khas dari orang-orang yang datang dari negaranya, dan Anda menjadi marah. Anda berjalan ke arah turis itu, dan dengan luapan kemarahan yang benar, Anda angkuh dan kritis terhadapnya, dan dia menjadi marah dan menentang. Sekarang dia berbalik padamu.

Pada saat itu, Anda hidup dalam cerita yang diciptakan oleh pikiran negatif Anda dan kemarahan yang ditimbulkannya, dan dengan memerankan cerita itu, Anda menciptakan masalah lain.

Ini adalah alasan kedua untuk menemukan cara untuk mengurangi kekuatan pikiran negatif Anda.


Berpegang pada Ketakutan dan Penyesalan

Martin Seligman, seorang psikolog Amerika, pendidik, dan penulis buku self-help, adalah promotor kuat dalam komunitas ilmiah teorinya tentang psikologi positif dan kesejahteraan. Dia mengatakan bahwa tiga penyebab utama pikiran negatif bagi kebanyakan orang adalah:

Takut akan masa depan

Orang bisa takut akan hal yang tidak diketahui, dan, sebagai akibatnya, mereka mulai berpikir bahwa hal-hal terburuk dapat terjadi, seperti kegagalan atau bencana. Masa depan belum terjadi, sehingga orang-orang yang takut akan hal itu teralihkan dari hidup di masa sekarang, di mana mereka memiliki kendali lebih besar atas bagaimana mereka menjalani hidup mereka.

Kecemasan Tentang Saat Ini

Banyak dari kita khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita, seperti apa lalu lintas pulang, atau apakah kita melakukan pekerjaan dengan baik. Jika kita berada dalam lingkungan atau hubungan yang beracun, kita lebih rentan terhadap pikiran negatif.

Menyesali Masa Lalu

Setiap orang melakukan hal-hal yang membuat mereka malu atau malu. Orang yang cenderung berpikiran negatif cenderung memikirkan kesalahan dan kegagalan masa lalu lebih dari yang lain.

Apa pun penyebab pikiran negatif Anda, Anda dapat mengelolanya dengan beberapa strategi. Mulailah berurusan dengan pikiran negatif Anda segera setelah Anda menyadari bahwa itu akan menjadi masalah besar dalam hidup Anda.


Jenis OCD yang Umum

Meskipun semua bentuk OCD memiliki gejala yang sama (lihat halaman sebelumnya untuk informasi lebih lanjut), cara gejala ini muncul dalam kehidupan sehari-hari sangat berbeda dari orang ke orang. Seperti yang akan kita lihat, isi obsesi seseorang pada akhirnya bukanlah bagian yang penting. Tapi itu pasti yang terasa penting saat ini.

Seseorang subtipe benar-benar hanya cara tertentu OCD mereka mempengaruhi mereka. Apa yang menjadi fokus pikiran – dalam hal ini, anak kecil atau sampah? –dan pemikiran apa yang dihasilkan dari fokus ini? Subtipe relatif stabil dari waktu ke waktu, meskipun gejala baru dapat muncul dan gejala lama mungkin memudar.

Dokter menyebut kondisi seperti OCD heterogen karena sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Tetapi ada beberapa "kelompok" gejala umum yang diperhatikan oleh para peneliti:

1. Obsesi Kontaminasi

2. Membahayakan Obsesi dengan Memeriksa Kompulsi
(Pikiran takut akan bahaya, pikiran Tabu)

3. Obsesi Simetri

Ada banyak diskusi tentang cluster gejala ini, yang menjelaskan mengapa Anda mungkin tidak melihat beberapa yang familiar di sini. Ada lebih banyak perdebatan tentang apakah ada kategori yang lebih spesifik yang disebut subtipe atau tidak. Ini adalah kelompok obsesi dan kompulsi yang muncul secara teratur pada orang dengan OCD.

Banyak dokter mencoba untuk tidak membicarakan subtipe karena sebenarnya tidak ada penelitian yang mendukungnya. Dan karena mereka bukan kategori yang sempurna, umumnya tidak ada gunanya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencari tahu subtipe mana yang cocok dengan Anda. Namun, bagi banyak orang dengan OCD, pengakuan langsung dari pengalaman mereka sendiri dalam daftar subtipe adalah kenyamanan yang kuat pada awal proses pengobatan.

Bayangkan bahwa Anda telah lama menganggap diri Anda sebagai orang yang “kacau” secara unik. Tiba-tiba, Anda melihat daftar gejala yang sama persis dengan Anda. Dan, mengenali diri Anda dalam subtipe yang Anda baca, Anda tidak lagi merasa sendirian dalam masalah Anda. Anda tidak merasa putus asa lagi, karena orang lain ternyata menghadapi pergumulan yang sama.

Bahkan setelah kelegaan yang intens ini telah berlalu dan kerja keras pengobatan telah dimulai, akan sangat membantu untuk mengetahui bahwa orang lain menghadapi jenis obsesi dan kompulsi yang serupa. Bagian penting, sebagai seseorang yang berusaha menjadi lebih baik, adalah untuk tidak pernah merasa sendirian di dalamnya. Membuat daftar subtipe adalah cara yang tidak sempurna untuk melakukan itu, karena sering membuat orang menganggap subtipe ini sebagai kondisi yang berbeda daripada manifestasi umum dari kondisi yang sama.

Terakhir, subtipe ada di sini untuk tinggal di komunitas global orang-orang yang berurusan dengan OCD. Orang-orang telah mendengar tentang subtipe dan ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana kondisi ini dapat memanifestasikan dirinya. Jadi, mari kita bahas beberapa di antaranya sekarang.

Apa saja subtipe OCD yang umum?

Membahayakan OCD menyebabkan orang sangat terganggu oleh pikiran kekerasan yang dialami hampir semua orang. Sementara kebanyakan orang dapat mengabaikan pikiran-pikiran ini, mereka yang menderita Harm OCD dapat menjadi benar-benar kewalahan olehnya.

Obsesi

  • Saya bisa melompat di depan kereta sekarang
  • Saya bisa menusuk suami saya dengan pisau ini
  • Bagaimana jika saya menabrak orang itu?
  • Bagaimana jika saya membunuh keponakan saya dan saya tidak dapat mengingatnya?

Paksaan

  • Menolak berdiri di dekat rel kereta api
  • Menyimpan semua pisau tersembunyi di suatu tempat
  • Berulang kali kembali untuk memeriksa apakah Anda menabrak seseorang
  • Menelepon saudara Anda untuk memeriksa apakah keponakan Anda aman dan sehat

OCD Orientasi Seksual (Homoseksual OCD atau HOCD) melibatkan obsesi tentang seksualitas seseorang. Ini sering disebut OCD Homoseksual, tetapi ini menyesatkan. Itu bisa terjadi pada orang-orang dengan seksualitas apa pun, tentang seksualitas lainnya.

Obsesi

  • Aku tertarik pada pria di belakang sana. Ini berarti saya gay.
  • Orang lain dapat mendeteksi bahwa jauh di lubuk hatiku aku menyukai wanita
  • Apakah aku benar-benar menyukainya ketika kami berkencan? Atau aku lebih ke cowok?

Paksaan

  • Melihat foto-foto wanita untuk melihat apakah Anda tertarik pada mereka
  • Bertanya kepada orang-orang berulang kali apakah Anda tampak lurus kepada mereka
  • Menghindari orang dari jenis kelamin yang sama sama sekali untuk menghindari kebingungan

Pedofilia OCD sangat rentan terhadap stigma karena betapa kuatnya perasaan orang tentang pedofil. Namun, seperti semua jenis OCD, obsesi ini bukanlah keinginan. Faktanya, orang-orang sangat tertekan oleh pikiran-pikiran ini karena mereka tidak mencerminkan apa yang sebenarnya mereka inginkan.

Obsesi

  • Bagaimana jika saya memiliki pikiran seksual tentang anak yang saya asuh?
  • Saya baru saja memiliki pemikiran seksual ketika saya berada di sekitar anak sepupu saya, apakah saya tertarik pada mereka?
  • Bagaimana jika saya melecehkan seorang anak dan saya tidak dapat mengingatnya?

Paksaan

  • Mencari online untuk cerita pedofilia sejati sehingga Anda dapat menemukan bukti bahwa Anda bukan salah satunya
  • Tinggal jauh dari anak-anak sama sekali
  • Berulang kali memukuli diri sendiri di kepala Anda untuk pikiran-pikiran ini

Hubungan OCD membuat orang benar-benar tidak dapat mentolerir ketidakpastian hubungan intim, memberi mereka obsesi tentang "kebenaran" hubungan mereka sendiri dan kemungkinan lain yang tak terhitung jumlahnya yang dibawa kehidupan sehari-hari.

Obsesi

  • Apakah ini orang yang tepat untukku?
  • Tidak bisakah ada seseorang yang lebih baik di luar sana?
  • Apakah kita ditakdirkan untuk satu sama lain?
  • Bagaimana jika kita tidak ditakdirkan untuk menjadi tapi kita tetap terjebak bersama?

Paksaan

  • Mengambil kuis hubungan online
  • Mencari orang lain di media sosial untuk melihat apakah hubungan mereka tampak lebih baik
  • Mengingat situasi berulang-ulang: apakah kita benar-benar bersenang-senang bersama pada liburan waktu itu?

OCD “Tepat” sedikit berbeda dari subtipe lainnya, karena sulit untuk mengidentifikasi ketakutan tertentu, atau serangkaian ketakutan, yang mendasarinya. Sebaliknya, biasanya lebih seperti perasaan kuat bahwa ada sesuatu yang tidak benar ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan cara tertentu. Ini adalah salah satu bentuk OCD yang lebih karikatur, dalam acara TV, film, dan lelucon.

Obsesi

  • Ada yang tidak beres dengan ini
  • Saya harus memulai ini dari awal untuk membuatnya sempurna
  • Ini tidak terasa benar

Paksaan

  • Melakukan tindakan apa pun berulang-ulang, mis. menutup pintu
  • Menata ulang, menata ulang, mengatur hal-hal berulang kali
  • Mengubah kata-kata berkali-kali dalam email atau catatan

OCD kontaminasi mungkin merupakan bentuk OCD yang paling stereotip. Orang dengan subtipe ini takut sakit, atau menginfeksi seseorang yang mereka sayangi, setelah bersentuhan dengan bakteri serius.

Obsesi

  • Oh tidak, kali ini aku benar-benar terkena AIDS
  • Saya baru saja memberi bayi saudara perempuan saya penyakit serius ketika saya menggendongnya
  • Seluruh tempat ini penuh dengan bakteri jahat, saya hanya tahu

Paksaan

  • Mencuci tangan berulang kali, membersihkan barang-barang
  • Selalu bersihkan berbagai sumber di sekitar rumah
  • Menghindari berada di depan umum, kantor dokter, berada di sekitar anak-anak

Murni-O, atau OCD Obsessional Murni, adalah salah satu subtipe yang lebih suram, dan beberapa ahli mengatakan itu bahkan tidak ada. Idenya adalah bahwa orang-orang dengan Pure-O memiliki obsesi tanpa kompulsi yang terlihat, tetapi karena mereka masih memiliki kompulsi, mereka tidak benar-benar 'obsesi murni'. mereka tidak memiliki dorongan yang lebih jelas yang tercantum dalam subtipe di atas. Obsesi bisa tentang seks, seksualitas, agama, bahaya, kesehatan pribadi, asmara, dan hal-hal lain yang kita bahas di atas.

Obsesi

  • Bagaimana jika saya sebenarnya bukan orang baik?
  • Bagaimana saya tahu bahwa hidup itu berharga?
  • Bagaimana jika saya pergi ke sana dan mendorong orang itu dari jembatan ini?
  • Jika saya tidak membersihkan kekacauan saya dengan cukup baik, seseorang akan terpeleset dan terluka parah karena saya

Paksaan

  • Pastikan untuk menghabiskan waktu hanya dengan orang-orang yang akan memberi tahu Anda bahwa Anda adalah orang yang baik
  • Selalu memikirkan pertanyaan "makna hidup"
  • Mencari tanda di pikiran Anda bahwa Anda tidak akan pernah mendorong seseorang dari jembatan
  • Mencoba berulang kali untuk mengingat suatu situasi karena Anda belum melakukannya dengan benar jika Anda melewatkan satu detail

Ada banyak subtipe lain, tetapi yang umum ini harus memberikan ide bagus tentang apa yang dihadapi banyak orang dengan OCD setiap hari. Tidak ada gunanya bekerja terlalu keras untuk mencari tahu persis apa subtipe seseorang, tetapi bisa menghibur untuk mengetahui ada orang lain yang mengalami hal serupa.

Dalam beberapa kasus, gejala OCD bisa menjadi sangat parah sehingga orang mempertimbangkan untuk bunuh diri. Jika Anda pernah mempertimbangkan untuk bunuh diri, harap hubungi nomor darurat setempat atau langsung ke rumah sakit. Di Amerika Serikat, Anda juga dapat menghubungi Suicide Hotline di 1-800-273-8255.


Pikiran Obsesif pada Gangguan Kecemasan Lainnya

Mungkin juga untuk mengembangkan pikiran obsesif yang terkait dengan gangguan kecemasan lainnya. Umumnya, ini tidak akan separah atau berlebihan seperti pikiran pada OCD, dan akibatnya Anda tidak mungkin mengembangkan kompulsi, tetapi seringkali ada beberapa kesamaan antara kedua gangguan tersebut. Psikolog Anda akan menjadi orang yang mendiagnosis mana dari berikut ini yang Anda miliki. Beberapa contoh gangguan tersebut antara lain:

  • Gangguan panik Mereka dengan gangguan panik dan serangan panik dapat mengembangkan hipokondria atau fobia kesehatan, khawatir ada sesuatu yang salah dengan kesehatan mereka. Mereka mungkin juga takut akan serangan panik sedemikian rupa sehingga hanya itu yang mereka pikirkan. Serangan panik adalah perasaan intens kecemasan yang parah dengan sesak napas, detak jantung meningkat, berkeringat, dan ketakutan bahwa ada sesuatu yang sangat salah.
  • Gangguan Stres Pascatrauma - Mereka dengan PTSD sering mendapati diri mereka berpikir secara obsesif dan berlebihan tentang trauma yang mereka alami atau keyakinan bahwa trauma itu akan terjadi lagi.
  • fobia Mereka dengan fobia yang sangat parah mungkin mulai berpikir tentang objek ketakutan itu lebih dan lebih dengan semua yang mereka lakukan. Misalnya, memeriksa pakaian Anda untuk mencari laba-laba dan meminta seseorang memeriksa rumah Anda secara teratur dapat mewakili obsesi fobia.
  • Fobia sosial Mereka dengan fobia sosial khawatir berlebihan tentang mempermalukan diri mereka sendiri dalam situasi sosial. Dalam beberapa kasus, mungkin pemikiran tentang sesuatu yang terjadi, sementara di lain mungkin skenario terburuk memikirkan masa depan.
  • Gangguan Kecemasan Umum (GAD) - GAD adalah gangguan yang terkait dengan banyak kekhawatiran umum. Misalnya, khawatir bahwa putra/putri Anda dalam bahaya setelah mereka kuliah, bersama dengan kekhawatiran tentang keuangan dan hubungan, mungkin merupakan tanda GAD dan pikiran obsesif yang menyertainya.

Jadi, meskipun secara umum pikiran obsesif dianggap sebagai masalah bagi mereka yang menderita OCD, itu adalah sesuatu yang juga dapat memengaruhi mereka yang memiliki jenis gangguan kecemasan lainnya.


Jenis OCD yang Melemahkan yang Mungkin Belum Pernah Anda Dengar

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah gangguan kecemasan yang memakan keraguan. Hal ini menyebabkan Anda mengalami obsesi yang berbentuk pikiran dan/atau perasaan yang mengganggu dan menyusahkan, yang hanya berkurang dengan melakukan kompulsi. Saya telah hidup dengan OCD selama beberapa tahun, tetapi baru didiagnosis baru-baru ini. Sejak didiagnosis, saya jadi mengetahui pengalaman dan gejala OCD saya dapat dikategorikan ke dalam beberapa subtipe yang berbeda. Alasan saya tidak didiagnosis begitu lama adalah karena subtipe saya yang paling parah kurang terlihat daripada beberapa variasi OCD lainnya. Yang paling sulit bagi saya untuk membungkus kepala saya adalah "acara nyata OCD."

Sebagian besar obsesi dalam OCD berhubungan dengan ketakutan akan sesuatu yang mungkin terjadi di masa depan. Dalam kasus ini, pikiran Anda meyakinkan Anda bahwa jika Anda melakukan paksaan, Anda akan mencegah peristiwa ini terjadi. Sebaliknya, obsesi yang berkaitan dengan "peristiwa nyata OCD" berasal dari ingatan tentang peristiwa yang telah terjadi (atau yang dianggap telah terjadi - lebih lanjut tentang itu nanti).

Kejadian nyata OCD bisa berbahaya karena bersama dengan pikiran dan perasaan cemas, OCD juga menghadirkan perasaan bersalah dan malu yang meluas tentang sesuatu yang Anda lakukan di masa lalu. Ini memunculkan ingatan tentang sesuatu yang Anda lakukan yang "buruk" dan memainkan ingatan ini berulang-ulang di kepala Anda. Ketika ingatan yang mengganggu ini muncul, Anda merasakan sensasi rasa bersalah yang hebat. Apa yang membuat peristiwa nyata OCD berbeda dengan perasaan bersalah alami karena melakukan tindakan berbahaya adalah bahwa peristiwa masa lalu tidak menjamin pikiran dan perasaan bersalah yang ekstrem ini.

Dengan kejadian nyata OCD, pikiran Anda memberi tahu Anda rasa bersalah yang Anda rasakan sebagai respons terhadap ingatan yang mengganggu ini adalah 100% realistis. Hal ini dapat membuat subtipe OCD ini sangat sulit untuk didiagnosis, karena jika Anda memilikinya, Anda dapat dengan mudah meyakinkan diri sendiri bahwa apa yang Anda alami adalah reaksi normal terhadap perilaku masa lalu Anda dan bukan gangguan kecemasan. Jika Anda merasa layak untuk merasa tidak enak atas hal-hal "buruk" yang telah Anda lakukan, Anda mungkin percaya bahwa Anda adalah orang terakhir di dunia yang layak mendapatkan bantuan. Anda bahkan mungkin merasa terlalu bersalah untuk mendiskusikan obsesi Anda dengan seorang profesional karena ketakutan yang akan mengkonfirmasi apa yang dikatakan OCD Anda - bahwa perilaku masa lalu Anda tidak dapat dimaafkan dan Anda benar-benar orang yang "jahat".

Kenangan yang mengganggu dapat memukul saya di beberapa titik di siang hari. Itu bisa muncul entah dari mana, seperti hantu yang tiba-tiba muncul di benak saya kalau-kalau saya lupa betapa "buruknya" saya. Atau, yang paling kejam, itu bisa menyelinap pada saya seperti pencuri di malam hari ketika saya merasa puas, bahagia dan santai, seolah-olah untuk mengingatkan saya bahwa saya tidak “layak” merasakan perasaan positif ini. Ini berfungsi sebagai pengingat konstan dari OCD saya kepada diri saya sendiri bahwa saya "buruk," dan saya pantas merasa bersalah atas "hal buruk yang saya lakukan" yang dipilihnya. Namun, ketika saya melangkah mundur dan berpikir tentang obsesi dari tempat ketidakmelekatan dan perhatian, saya menyadari itu hanya OCD saya yang menyandera saya dengan versi kompas moral sejati saya yang menyesatkan.

Pengakuan adalah paksaan umum yang dapat muncul di banyak subtipe OCD. Dengan cara OCD saya muncul, dorongan untuk "mengakui" kesalahan saya adalah dorongan terkuat saya. Dengan kejadian nyata OCD saya, saya merasa seolah-olah perasaan bersalah yang menyertai ingatan mengganggu saya hanya dapat dikurangi jika saya "mengakui" apa yang saya lakukan itu "sangat buruk." Namun, ini telah terbukti menjadi taktik licik lain dari OCD saya. Ketika saya melakukan "mengaku" saya hanya sementara merasa lega sebelum obsesi muncul lagi atau bermanifestasi sebagai memori lain dari peristiwa yang berbeda. Ini karena pada kenyataannya, rasa bersalah saya bukanlah dorongan rasional yang dirasakan oleh orang yang bermoral untuk mengakui kesalahan yang sebenarnya.

Ketika dihadapkan dengan kenangan yang mengganggu, rasa bersalah dapat menelan saya pada saat itu sampai saya merasa seolah-olah saya tenggelam dan satu-satunya cara saya bisa bernafas adalah dengan mengaku. OCD saya memberi tahu saya bahwa saya harus dimaafkan dan diyakinkan bahwa saya "baik", atau menghadapi hukuman apa pun yang diyakini pantas saya terima sebagai konsekuensinya. Tetapi sekarang setelah saya tahu pengakuan yang saya rasa “harus saya lakukan” tidak pantas untuk situasi ini dan merupakan paksaan OCD, saya mengerti bahwa menyerah pada rasa bersalah dan mengaku berarti mencari kepastian. Mencari kepastian adalah rezeki yang membuat OCD tetap hidup, dan membuatnya kelaparan berarti membunuhnya perlahan tapi pasti.

Kejadian nyata OCD membuat saya merasa bahwa dalam inti saya, saya adalah orang yang kotor, ternoda, diracuni, "jahat" yang hanya bisa dibersihkan ketika saya membersihkan diri dari semua kenangan memalukan saya. Tapi ini tidak mungkin, tidak realistis dan yang paling penting tidak adil. Ketika saya memiliki momen kejelasan dan dapat merefleksikan pikiran dan perilaku OCD saya melalui lensa yang logis, realistis, dan yang paling penting, saya menyadari bahwa saya bukan orang yang "jahat". Saya telah melakukan beberapa hal yang dapat menyebabkan rata-rata orang, jika mereka melakukan hal yang sama, merasa sedikit malu. Tetapi sekali lagi, setiap orang di dunia telah melakukan hal-hal yang tidak mereka banggakan, yang mereka rasa tidak enak saat direnungkan, dan mereka dapat melangkah maju dan mengambilnya sebagai pengalaman belajar. Hanya saja OCD saya tidak menawarkan anugerah yang sama.

Fakta bahwa kita dapat melihat kembali beberapa tindakan kita di masa lalu dan berpikir, "Saya akan berperilaku berbeda lain kali jika ini terjadi lagi," adalah tanda pertumbuhan pribadi. Ini adalah pengalaman manusia yang normal karena kita semua tidak sempurna dan kita semua membuat kesalahan. Kenangan semacam ini seharusnya tidak menghantui Anda selamanya. Tapi perasaan malu yang muncul dalam pikiran dan tubuh saya adalah reaksi keras yang tidak tepat, seperti pikiran saya adalah hakim yang menghukum saya penjara seumur hidup karena pelanggaran ringan.

Saya lega mengetahui tentang kejadian nyata OCD karena ini membantu saya untuk mengidentifikasi bahwa saya tidak benar-benar diam-diam mengerikan, orang jahat yang dikatakan OCD saya. Ini hanyalah topeng yang tampak menakutkan di mana OCD saya muncul dengan sendirinya. Hanya karena saya mengalami perasaan atau pikiran bersalah dan malu karena ingatan yang mengganggu, itu tidak berarti tindakan masa lalu saya benar-benar memerlukan reaksi intens hari ini. Saya, seperti orang lain dengan OCD acara nyata, pantas mendapatkan yang lebih baik daripada menjadi hakim, juri, dan algojo saya sendiri. Jika Anda berhubungan dengan ini, harapan saya untuk Anda adalah Anda juga dapat mulai mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Jika tidak ada yang lain, saya harap Anda tidak lagi merasa sendirian dalam pengalaman ini.


Video: Pikiran Mengganggu Seksual

Pilih judul di bawah ini untuk melihat video OCD terkait

Pikiran mengganggu seksual

Chad Wetterneck, PhD, membahas pemikiran seksual yang mengganggu dan bagaimana hal itu muncul dalam berbagai cara. Common ways include doubting whether or not your sexual orientation is what it really is and imaging yourself acting on what you consider an unwanted impulse.

Fear of sexual intrusive thoughts

Chad Wetterneck, PhD, discusses the fears associated with sexual intrusive thoughts. One of the fears is wondering whether or not you would act on an unwanted impulse. Another fear is wondering what type of person does this make you if you are thinking this way.

Example of sexual intrusive thoughts

Chad Wetterneck, PhD, provides an example of a sexual intrusive thought. It is important to practice exposing yourself in order the alleviate symptoms.

Stigma around sexual intrusive thoughts

Chad Wetterneck, PhD, discusses the stigma around sexual intrusive thoughts. This condition often becomes under-diagnosed, and there is a double layer of stigma associated with sexual intrusive thoughts. The first layer is mental health, and the second layer is a topic that is not frequently discussed in culture, such as sex.

Sexual intrusive thoughts vs. fantasy

Chad Wetterneck, PhD, discusses the difference between sexual intrusive thoughts and fantasy. sexual intrusive thoughts are unwanted thoughts. Fantasy thoughts bring pleasure.

ERP with sexual intrusive thoughts

Chad Wetterneck, PhD, discusses a treatment known as exposure and response prevention (ERP). Slowly exposing yourself to more triggers can reduce the amount of sexual intrusive thoughts.

Sexual Orientation OCD

Chad Wetterneck, PhD., discusses sexual orientation OCD, the different aspects of this subtype and the treatment goals.

What is Sexual Orientation OCD?

Monnica Williams, Ph.D., ABPP talks about sexual orientation OCD (SO-OCD)

Common Sexual Orientation OCD Fears

Monnica Williams, Ph.D., ABPP gives examples of common Sexual Orientation OCD (SO OCD) fears and compulsions (rituals).

Sexual Orientation OCD vs Sexual Orientation Identity

Monnica Williams, Ph.D., ABPP explains the difference between Sexual Orientation OCD fears and a person's sexual orientation identity.

Signs of Sexual Orientation OCD

Monnica Williams, Ph.D., ABPP talks about common compulsions (rituals) for Sexual Orientation OCD (SO OCD).

Stigma Related to Sexual Orientation OCD

Monnica Williams, Ph.D., ABPP talks about stigma related to Sexual Orientation OCD and how common the fears are experienced.

ERP for Sexual Orientation OCD

Monnica Williams, Ph.D., ABPP explains Exposure with Response Prevention (ERP) for Sexual Orientation OCD and address fears related to going to treatment.

Finding an OCD Provider

Monnica Williams, Ph.D., ABPP talks about the importance of finding an OCD provide.

Treatment for Sexual Orientation OCD

Monnica Williams, Ph.D., ABPP explains Exposure with Response Prevention (ERP) for Sexual Orientation OCD (SO OCD).

Why am I experiencing these symptoms?

Monnica Williams, Ph.D., ABPP explains that Obsessive Compulsive Disorder (OCD) tends to latch on to things that are important to an individual.

What is Pedophilia OCD

Chad Wetterneck, PhD., discusses what pedophilia OCD is and how the thoughts present.

What is Pedophilia OCD, and what is it not

Chad Wetterneck, PhD., discusses how pedophilia OCD is very different from being a Pedophile. Pedophilia OCD can be distressing to the individuals dealing with these thoughts and often includes avoidance behaviors.

Exposure Examples for Pedophilia OCD

Chad Wetterneck, PhD., discusses how professionals determine the correct exposures for individuals with pedophilia OCD. Examples of specific exposures can vary from person to person depending on what that individual needs.

How to support someone with Pedophilia OCD

Chad Wetterneck, PhD., discusses how friends and family members can support those with sexual obsessions. Support can look different for every person depending on where they are in their journey.

How to talk about taboo intrusive thoughts with others (family, friends, therapist)

Chad Wetterneck, PhD., discusses how an individual with taboo intrusive thoughts can communicate their thoughts with therapists, family member and friends. It is important to communicate these thoughts with a mental health provider to properly treat the OCD.

Other Thoughts

Chad Wetterneck, PhD., discusses the fear that some individuals with OCD feel when considering having a child.

Testimonials | Sexual Intrusive Thoughts

Sexual Intrusive Thoughts are something we often avoid talking about due to the shame and guilt associated with this subtype of OCD. However, Sexual Intrusive thoughts are a common subtype of OCD that many people experience. This subtype of OCD includes unwanted intrusive thoughts, impulses, or mental images that cause extreme anxiety and distress. This may include fears related to one’s sexual orientation and what others may think. It may also contain mental imagery of sexual behaviors that the individual finds immoral or abhorrent. The person may fear committing a harmful sexual act or being sexually aggressive. These thoughts bring no pleasure to the individual struggling. This is not the same as having a sexual fantasy, being a pedophile, or being homophobic. These thoughts are not action’s an individual with OCD wants to commit and goes against who the person is.


For those that struggle with this form of OCD, we want you to know that you are not alone, and help is available.


Along with therapy and medication, there are also self-help strategies that may be beneficial if you are learning to cope with and control obsession thoughts.

Find a Distraction

Try going for a walk, listening to music, playing a video game or reading a book for at least 15 minutes to take your focus away from your obsessive thoughts. Delaying your attention to them will help them feel less urgent. The more you practice shifting your focus, gradually doing so for longer periods of time, you may find your thoughts change or you become less anxious about them.

Journal Your Thoughts

Jot down your worries as soon as they occur. Seeing just how many of them there are, as well as the pattern of repetition regarding your thoughts, may improve your sense of control.

Practice Self-Care

Reducing stress by eating right, exercising regularly, and getting enough sleep will improve your overall health and, in turn, can help you cope more effectively with your obsessive thoughts.

Use Relaxation Techniques

Meditation, deep breathing, mindfulness exercises, or even just a warm bath are techniques that can help you keep your stress levels in check.

Join a Support Group

Being around others who have been through what you are going through and understand how you feel can help you feel less alone. Ask your therapist or doctor if there are local support groups for OCD. There are also online communities and forums, many of which offer useful resources in addition to a connection.


Perlakuan

Patients with OCD who receive appropriate treatment commonly experience an increased improved quality of life and improved functioning. Treatment may improve an individual's ability to function at school and work, develop and enjoy relationships, and pursue leisure activities.

Cognitive-Behavioral Therapkamu

One effective treatment is a type of cognitive-behavioral therapy (CBT) known as exposure and response prevention. During treatment sessions, patients are exposed to feared situations or images that focus on their obsessions, initially leading to increased anxiety. Patients are instructed to avoid performing their usual compulsive behaviors (known as response prevention). By staying in a feared situation without anything terrible happening, patients learn that their fearful thoughts are just thoughts rather than reality.

People learn that they can cope with their obsessions without relying on ritualistic behaviors, and their anxiety decreases over time. Using evidence-based guidelines, therapists and patients typically collaborate to develop an exposure plan that gradually moves from lower anxiety situations to higher anxiety situations. Exposures are performed both in treatment sessions and at home. Some people with OCD (especially those with limited insight into their illness) may not agree to participate in CBT because of the initial anxiety it evokes..

A class of medications known as selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), typicall used to treat depression, can also be effective in the treatment of OCD. The SSRI dosage used to treat OCD is commonly higher than that used to treat depression. Patients who do not respond to one SSRI medication sometimes respond to another. Other psychiatric medications can also be effective. Noticeable benefit usually takes six to twelve weeks.

Patients with mild to moderate OCD symptoms are typically treated with either CBT or medication depending on patient preference, the patient’s cognitive abilities and level of insight, the presence or absence of associated psychiatric conditions, and treatment availability. It is recommended that patients with severe OCD symptoms receive both CBT and medication. .

Caregiver interventions

In people with OCD who live with family or caregivers, enlisting the support of caregivers to help with exposure practice at home is recommended.

Maintaining a healthy lifestyle can help in coping with OCD. Also, using basic relaxation techniques, such as meditation, yoga, visualization, and massage, can help ease the stress and anxiety caused by OCD.

Neurosurgical treatment (e.g., deep brain stimulation, anterior capsulotomy) in refractory cases

Deep brain stimulation has gained popularity in treating people with severe OCD that is not responding to other treatments. Some studies show that anterior capsulotomy, a surgical procedure, can also be effective but it is underused due to historical prejudice rather than lack of clinical effectiveness.